Основы закаливания детей и подростков

Одной из основных форм физического воспитания детей и подростков является закаливание, основная цель которого не только укрепить здоровье будущего поколения, но и сделать ребёнка способным без каких-либо отрицательных воздействий переносить жару и холод, значительные перепады внешней температуры, сохраняя при этом хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Особенно полезно закаливание для детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, так как оно стимулирует защитные силы организма и способствует его оздоровлению. Кроме того, закаливающие процедуры оказывают благотворное влияние на весь организм — улучшают кровоснабжение, повышают тонус центральной нервной системы и обмен веществ.

На сегодняшний день закаливание представляет собой комплекс процедур, основанный на воздействии таких природных факторов, как вода, воздух, солнце. Начинать закаливать организм ребенка необходимо, чем раньше, тем лучше. У маленького ребенка гораздо активнее развит механизм адаптации, поэтому раннее закаливание дает более выраженный результат. При этом надо помнить, что закаливание предполагает не одну какую-либо закаливающую процедуру, а целый комплекс мероприятий, который тесным образом  связан со всеми другими составляющими режима дня.

Прежде чем приступить к выполнению закаливающих процедур необходимо узнать о противопоказаниях и проконсультироваться с врачом. Так, закаливающие процедуры следует приостановить при продолжительной болезни ребёнка и сниженном иммунитете после перенесённой болезни. Возобновлять закаливающие процедуры можно только после окончания заболевания и только в ослабленной форме, для того, что бы дать возможность силам организма снова приспособиться к совершенствованиям процессов терморегуляции

К основным средствам закаливания относят воду, воздух и солнце.     

Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается отдельный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д.

 

Как правильно закаливать ребёнка?

Хороший эффект  от закаливающих процедур может быть достигнут только при

соблюдении основных принципов, которые основаны на физиологических закономерностях процесса адаптации:

Во-первых, это систематичность. Для того, чтобы добиться эффекта, закаливающие процедуры нужно проводить регулярно, каждый день, во все времена года и при любой погоде. В этом случае, лень и разные отговорки недопустимы, особенно если вы только начали закаливающие мероприятия.

Во-вторых, комплексность. Только комплексное использование всех природных закаливающих факторов (воздух, вода, солнце) вместе с физическими упражнениями поможет достигнуть желаемого вами результата.

 

В-третьих, помните о том, что нужно постепенно увеличивать время и силу воздействия раздражающего фактора, холодной воды например, на тело ребёнка.  Нельзя резко начинать закаливание, тем более, недопустимо длительное воздействие низкой температуры на организм ребенка, так вы только навредите своему малышу. Особенно важна эта постепенность для ослабленных детей. Если вы слишком резко будете увеличивать силу и время воздействия раздражающего фактора, то можете получить отрицательную реакцию в виде переохлаждения или перегревания.

В-четвёртых, при выборе способа закаливания, необходимо учитывать индивидуальные особенности своего ребёнка, его состояния здоровья, индивидуальных свойств  всего организма в целом. Например, часто и длительно болеющим детям показаны только местные водные процедуры.

В пятых, для того, чтобы не вызвать негативную реакцию ребенка, нужно начинать процедуры на положительно-эмоциональной основе детей, в виде игры, соревнования и т.д. Положительные эмоции ребёнка при проведении закаливающих процедур обеспечивают успех закаливания.

Наиболее щадящей формой закаливания для детей раннего возраста являются воздушные ванны. Воздушные ванны представляют собой сон на открытом воздухе летом или с открытой форточкой зимой, , уроки физкультуры на открытом воздухе. Закаливание надо начинать при температуре не ниже 20-22 градуса постепенно доводя температуру до 15 градусов.

 

Основные способы закаливания ребёнка

 Хорошим оздоравливающим эффектом обладают водные процедуры - обтирания, обливания, ванны, души. Хороший лечебный эффект может быть достигнут при использовании воды с определенным химическим составом: минеральная вода, соленая, насыщенная кислородом. Начальным этапом закаливания водой является умывание лица, шеи, рук утром и после сада, школы, а вечером еще и ног водой комнатной температуры 19–22°С. В дальнейшем температуру воды постепенно снижают на 1–2 °С.

Солнечные ванны. Использование солнечной энергии, как одного из способа закаливания способствует выработке витамина D, укреплению сопротивляемости организма различным заболеваниям, улучшению сна и работоспособности. Однако не следует забывать и о неблагоприятном действии солнечного излучения. Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, заболевания верхних дыхательных путей, острые воспали-тельные процессы. Следует помнить о том, что нельзя принимать солнечные ванны натощак, рекомендуемое время дообеденное или вечернее. При нахождении на солнце нужно обязательно защитить лицо и волосистую часть головы ребёнка от воздействия прямых солнечных лучей.

Закаливающие процедуры – это мощный фактор оздоровления детского организма, который не требует больших временных и денежных затрат! Будьте здоровы!

Заведующий отделением

гигиены детей и подростков

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                                                             Лях Мария           

Ещё в этом разделе